cara mudah agar badan sixpack

1) Plank 

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Plank :

Posisi tubuh layaknya pushupTumpuan beban tubuh pada kedua tangan (dari siku sampai telapak tangan)Luruskan kedua kaki ke belakangKontraksikan otot perutLakukan selama 30 detik 

2) Mountain Climber 

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Mountain Climber :

Posisikan tubuh mirip gerakan Push-upLetakkan kedua telapak tangan di lantai Tekuk kaki kanan ke depanLuruskan kaki kiri ke belakangDengan cepat tukar posisi kaki kanan dan kaki kiri sehingga kaki kiri ditekuk ke depan sementara kaki kanan lurus ke belakangLakukan hal ini selama 30 detik 

3) Spiderman Push Up 

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Spiderman Push Up :

Posisi tubuh layaknya pushupTumpuan beban tubuh pada kedua telapak tanganLutut kanan ditarik sampai siku tangan kananKembali ke posisi awal Lakukan secara bergantian selama 30 detik 

4) Bicycle Crunch 

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Bicylce Crunch :

Berbaringlah telentang dengan sikap lurusTangan di belakang kepalaKedua kaki diangkat sedikit ke atasKaki kiri dan kanan ditekuk secara bergantian layaknya mengayuh sepeda Angkat sedikit kepala dan bagian tubuh atasSiku tangan kanan diarahkan ke lutut kiri secara bergantianLakukan selama 30 detik 

5) Bicycle Maneuver 

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Bicycle Maneuver :

Berbaringlah di lantai Letakkan kedua tangan di samping kepalaTarik lutut 45 derajatMulailah gerakan layaknya mengayuh sepedaSentuh lutut kanan dengan siku kiri begitupula sebaliknya

6) Side Jacknife

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Side Jacknife :

Berbaring dengan posisi tubuh miring ke kiriTangan kanan memegang kepala Letakkan tangan kiri di atas dada Angkat kaki kanan ke atas bersama dengan tubuh Anda  Kembali ke posisi awalUlangi beberapa repetisi sebelum berganti sisiLakukan 3 Set 8-10 Repetisi

7) Jackknife Sit Up 

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Jackknife Sit Up

Berbaring lurusLuruskan lengan ke atas, di belakang kepalaAmbil nafasAngkat pinggang sambil mengangkat kedua lengan Anda beserta kedua kaki anda (hingga tangan dan kaki bertemu di atas)Hembuskan nafasKembali ke posisi awalLakukan selama 30 detik

8) Hip Extension 

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Hip Extension :

Berbaring telentang Kedua kaki bertumpu pada swiss ball Kedua tangan rileks di samping tubuh Angkat kedua kaki secara bergantian ke atas Ulangi 10 repetisi untuk masing-masing kaki